Le yoga de `est devenu des moyens populaires d’exercice pour des adultes plus âgés. Et aucune merveille. Elle rend leurs corps l’assembleur et leurs esprits plus calmes. Avantage de Seniors des améliorations de l’équilibre, des muscles plus forts, de la douleur commune réduite et de plus d’énergie.
Des modifications devraient être faites aux diverses poses de yoga pour des seniors avec des problèmes d’ostoporosis et de joint. Les instructeurs devraient être bien informés au sujet de ces modifications nécessaires.
Voici quelques indicateurs pour que des adultes plus âgés considèrent en participant au yoga :
* Garder l’alignement spinal approprié avec chaque pose.
* Éviter les poses qui exigent la flexion vers l’avant (se pliant en avant à la taille).
* Se déplacer lentement et doucement d’une pose au prochain.
* Les poses devraient se sentir confortables et régulières.
* Se reposer une fois nécessaire.
* Employer une chaise ou le mur pour l’équilibre s’exerce au besoin.
Suivret une liste courte des vinyasas, ou la pose de yoga ordonnance approprié à un participant avec des problèmes d’ostéoporose ou de joint :
* Pose de cadavre. Commence le travail de souffle et décomprime l’épine. La respiration est employée pour le foyer centripète. Employer un oreiller ou un traversin comme nécessaire.
* La pression en supination d’épaule renforce la ceinture d’épaule et étire l’avant de l’épaule. Coordonnée avec la respiration. Utiliser un oreiller sous les coudes si nécessaire.
* Nervurer l’ascenseur. Renforce des muscles du dos et étire les muscles avant. Si vous êtes faible dans cette utilisation de secteur le traversin pour l’appui.
* Jeter un pont sur en supination. Renforce des muscles de noyau et étire le muscle avant de cuisse. Changer avec des augmenter de talon ou des augmenter de jambe. Placer un bloc de yoga entre les cuisses pour l’appui.
* Pose de cobra. Étire les muscles antérieurs. Se déplacer soigneusement dans toute la gamme complète du mouvement.
* Pose du guerrier 2. Renforce des jambes et ouvre le coffre. Employer la chaise pour l’appui si nécessaire.
* Jambes vers le haut de la pose de mur. Décomprime l’épine, améliore la circulation et favorise la relaxation. Maintenir le bon maintien. Employer les couvertures ou les traversins comme nécessaires.
Le yoga a beaucoup d’avantages pour offrir les vieillards. Certains des mouvements réguliers, cependant, ne sont pas appropriés à des adultes plus âgés, particulièrement ceux avec des problèmes communs ou ostéoporose. Les modifications sont petites et ne prennent pas beaucoup loin du mouvement original. La fabrication uns des changements de sûreté à votre programme de yoga réduira des dommages et te permettre de retirer tous avantages exceptionnels de yoga pratiquer.
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