Si vous vous sentez impatient ou soumis à une contrainte ou avez des difficultés dormant, les techniques de relaxation peuvent être utiles en aidant à calmer votre esprit et corps.
Ce qui suit sont quelques techniques de relaxation que vous pouvez essayer. Dans le meilleur des cas, si vous pouvez, pratiquer un ou plusieurs de lui quotidiennement. Les techniques sont conçues pour vous aider à couper et prendre votre esprit loin des pensées immédiates qui pourraient autrement vous préoccuper, ainsi n’emploient pas les exercices dans n’importe quel environnement où pour des raisons de salubrité ou de sûreté que vous devez se concentrer entièrement sur des autres charger, par exemple en conduisant ou en actionnant des machines ou à l’aide de l’équipement ou des outils potentiellement dangereux !
Pour se préparer pour chaque exercice, trouver quelque part confortable, où vous ne serez pas dérangés et se reposer ou se situer en position que vous trouvez confortable.
Exercer A : Compte vers l’arrière
Fermer vos yeux et commencer à compter vers l’arrière d’un certain nombre de votre choix. Ceci pourrait être parole, 30 ou 40, ou quelque nombre vous vous sentiez est réaliste pour toi dans la tranche de temps où vous avez assignée pour l’exercice. Je proposerais que vous ne vous placiez pas un nombre trop élevé si vous estimez que vous ne pourrez pas garder ceci vers le haut de façon régulière. Il vaut mieux de s’accumuler graduellement d’un point de départ relativement bas que pour se placer une cible que vous êtes peu susceptible de pouvoir continuer. Si vous vous trouvez impulsion perdante, abaisser alors le nombre de cible.
Compte vers l’arrière de la façon suivante :
Le • respirent dedans lentement et profondément, remplissant vos poumons (si vous respirez d’un chemin détendu de votre diaphragme, idéalement votre estomac devrait compléter pendant que vous respirez plutôt que votre coffre supérieur).
Le • après que votre dans-souffle ait fini, respirent dehors dans le même lent, détendu mesuré, façon.
Le • à l’extrémité de votre dehors-souffle indiquent à vous-même le nombre que vous avez atteint.
Le • une fois que votre souffle a expiré vous commencera naturellement à respirer dedans encore, sans devoir se forcer. Permettre à ce processus normal d’avoir lieu et de répéter le dans-souffle, suivi du dehors-souffle, suivi du prochain nombre vers le bas.
Répétition de • ce processus jusqu’à ce que vous ayez atteint zéro. Vous pouvez si vous souhaitez, répétez alors le processus entier encore, à partir de votre nombre de cible.
NOTA:. Si vous trouvez à tout moment ou les périodes que vous perdez le compte d’où vous êtes ou dont votre concentration erre, l’aspiration juste vous-même de nouveau dans l’exercice et le résumé comptant au dernier point que vous pouvez se rappeler.
Exercice B : Tension de vos orteils
Pour ce mensonge d’exercice sur votre dos et fermer vos yeux, puis :
1. Concentrer votre attention sur vos orteils et comment ils se sentent !
2. Fléchir vos orteils vers le haut vers votre visage et compter lentement jusqu’à 10.
3. Détendre vos orteils.
4. Compter lentement jusqu’à 10 encore.
5. Répéter les étapes 1-4, huit à dix fois.
Exercice C : Langage figuré guidé
Pour cet exercice, décider pour combien de temps vous allez le faire – peut-être des 5 ou 10 minutes au commencement, ou le peu plus longtemps si vous souhaitez et avez le temps. Une fois que vous êtes dans la salle ou l’arrangement et la position confortables que vous avez choisis pour l’exercice :
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