Je m’asseyais dans une classe parlant aujourd’hui à certains de mes étudiants de formation d’ordinateur. Nous discutant comment absorber le matériel étant appris et en particulier nous avons discuté comment employer la méditation peut aider dans leur apprentissage, comment la méditation peut les aider à apprendre plus efficacement et plus ainsi comment ils pourraient surmonter toutes les distractions qui pourraient se produire pendant leur session de méditation. Voir que les distractions ne sont pas simplement ceux qui arrivent extérieurement à toi, elles se produisent également intérieurement et ces distractions internes sont plus dures pour surmonter que les externes.
Me laisser partager avec toi certaines des techniques que j’emploie pour surmonter ces distractions pendant la méditation…
Pendant une session de méditation il y a deux types clairs de distractions que vous allez être confrontés à et elles sont -
1. Distractions externes et
2. Distractions internes
Les distractions externes viennent sous forme de bruits, de membres de famille courant dans le secteur où vous méditez, de voitures de police allant au delà, de tremblements de terre, de volcans et de beaucoup de beaucoup plus. Ce les derniers étaient peu dehors là, mais en réalité ils sont des distractions potentielles. Tout de toute seulement manière de l’essai d’adresser ces questions avec des distractions externes est de trouver un endroit pour méditer où ces distractions ne vont pas être une question.
Une des questions du bruit que nous adresserons également comme distraction interne aussi bien. Une fois que vous commencez à obtenir une importante expérience méditant vous trouverez des bruits comme des avions allant plus de, des ambulances allant au delà et le cri strident des coupures en des voitures, affectera votre méditation de moins en moins, et en fait vous apprendrez réellement à bloquer dehors ces bruits et à les ignorer. Cependant, je dois soumettre à une contrainte que cela prendra du temps avant que vous développiez ces qualifications de méditation.
Le défi du numéro un vous faites face réellement à quand méditer est les distractions internes que vous créerez dans votre esprit et ceux-ci incluent des distractions valides et inadmissibles. Les distractions valides sont ceux dans lesquelles vous vraiment n’avez pas beaucoup de commande de comme douleur dans les genoux ou un démanger. Cependant, une chose que vous apprendrez comme vous obtenez méditer plus expérimenté, est qu’à moins que vous ayez une vraie question vous pourrez méditer dehors, la douleur dans vos genoux, un démanger sur votre tête ou votre fond allant engourdi. Vous devenez juste meilleur à elle pendant que le temps continue.
Selon le type de méditation que vous employez, vous pouvez facilement se déplacer d’une manière lente d’adresser les questions valides de distraction que j’ai mentionnées avant sans perturber votre session de méditation.
Les distractions qui causent la plupart des personnes se disputent ou anéantissement sont ceux qui sont provoqués de votre propre esprit ou ce qui nous appelons des distractions inadmissibles, par exemple vous pourriez méditer et puis vos d’esprit débuts tranquillement pensant au sujet de ce que vous ferez demain ou toi pourriez commencer à penser au temps de dépense avec les enfants et ainsi de suite. Quand vous êtes le premier essai de méditer il est normal que vous deveniez facilement distrait mais la plus mauvaise chose que vous pouvez faire pendant une session de méditation est de devenir fâchée ou frustrée. Si vous faites ceci, vous rendrez méditant beaucoup plus difficile.
Il y a quelques choses de base que nous pouvons faire pour récupérer sur la voie pendant la session de méditation, la première étape en faisant face à une distraction, est de se rendre compte que vous avez été distraits. Une fois que vous avez fait ceci, rentrer un souffle vraiment profond, habituellement seule que ceci vous aide à récupérer le foyer. Tenir ce souffle profond pour 5 comptes et puis exhaler lentement doucement comme souris. Faire ce les mêmes cinq fois de processus. Maintenant si vous trouvez après cette période que votre esprit est encore distrait alors la prochaine chose vous devez faire pour réaliser le foyer que vous devez employer la technique de méditation de nombre.
Si vous constatez que vous continuez à avoir le début de distractions par la visualisation dans vos esprits observer le numéro un. Maintenant, le converti qui numérotent d’un à un numéro deux, puis convertissent le nombre dans votre oeil d’esprits en numéro trois et continuent ceci jusqu’à ce que vous obteniez à 100. Je devrais ajouter un point que vous visualisez le nombre changeant sur le souffle dehors. Voici le crochet cependant, si à tout moment vous commencez à penser à autre chose, alors vous commencez juste simplement en arrière au numéro un. Vous trouverez après qu’une période que vous êtes de retour sur la voie et vous sentirez détendu et préparerez pour passer à la technique de méditation vous ayez essayé de faire avant que vous ayez été distraits.
Regarder le résultat inférieur est ceci, si vous devenez distrait ne vous livrez pas la distraction ou l’essai pour le combattre. Pendant que les distractions se produisent suivent simplement la technique j’ont décrit avant. Quand vous revenez à une situation où vous faites continuer le contrôle de vos distractions puis simplement votre session de méditation.
Essentiellement, être patient, car la méditation prend la pratique et se rappelle que cela t’a pris du temps d’apprendre à ramper et puis à marcher et puis à la course et à la méditation n’est aucun différent. Voici un point à se rappeler, beaucoup de bouddhistes ont pris des centaines de vies pour apprendre le chemin à l’éclaircissement, ce qui vous incite à vous penser va le maîtriser en 5 minutes.
Pour finir, se rappeler ceci, méditation est comme un sport, il prend la pratique, la pratique et plus de pratique. La méditation devrait être amusement et agréable et si vous obtenez soumis à une contrainte et frustré que votre méditation ne fonctionne pas alors elle défait le point entier de méditer.