Approximativement 65 millions d’Américains ont l’hypertension (HBP). Il est le plus commun au-dessus de l’âge de 55 et même si vous le faites à 55 avec la tension artérielle normale il y a toujours une grande possibilité que vous développerez HBP à l’avenir.
HBP est connu car « le tueur silencieux » en tant que là ne sont aucun signe de détection précoce. HBP est un grand problème de santé à mesure qu’il augmente votre risque pour la crise cardiaque, la maladie de rein, la maladie de coeur et la course. La tension artérielle normale est 120/80 tandis que la haute est considérée 140/90. Quelque chose dans l’intervalle se nomme « prehypertension » et porte toujours un risque accru pour des conditions chroniques.
Le traitement de HBP inclut des changements et probablement des médicaments de style de vie. Un des meilleurs traitements pour HBP est exercice. Voici quelques directives de forme physique pour abaisser votre tension artérielle :
*If vous êtes un débutant et faites voir HBP ou d’autres maux chroniques votre médecin d’abord. Commencer par le bas à modérer l’exercice aérobie d’intensité pour une durée confortable visant par la suite pendant 30 minutes cinq fois par semaine.
*Choose qu’une activité qui utilise le grand muscle groupe comme la marche, allant à vélo ou nageant. Le facteur le plus important est de choisir quelque chose que vous appréciez.
les *Beginners devraient s’exercer à un niveau d’intensité qui leur permet de continuer une conversation sans la respiration travaillée.
des *As vous progressez, essayez de soulever lentement l’intensité au lieu d’augmenter la durée. Vérifier avec votre médecin avant de faire tous les changements principaux de la façon dont dur vous travaillez. Une des manières les plus efficaces d’augmenter l’intensité s’appelle la formation d’intervalle. Ceci signifie dur-récupèrent. Un exemple pourrait être minute de la promenade une dur suivi de deux minutes à un rythme plus facile de rétablissement et continuer à répéter le cycle.
* Changer vos activités selon les directives ci-dessus. Le choix différentes des activités s’appelle crosstraining et peut aider à empêcher des plateaux, des dommages et l’ennui.
En adoptant des aides régulières d’un programme d’exercice empêcher et abaisser HBP. Il peut également réduire le besoin de médicaments. D’autres changements de style de vie que l’hypotension mangent un régime sain, réduisant le sel, limitant la consommation d’alchohol, arrêtant fumer et maintenir un poids sain.