Une connaissance m’a indiqué une histoire récemment au sujet de l’expérience de prise de parole en public qui l’a paralysée mentalement pendant cinq années.
En tant que d’écarté de sa classe de lycée, elle avait préparé un discours appelé « la puissance de l’esprit. » Elle n’était pas impatiente au sujet du discours, car elle était un interprète et un orateur expérimentés. Elle a commencé son discours avec confiance, par une ouverture forte.
Un chemin court dans le discours, elle s’est trouvée se demander, « ce qui si je m’évanouissais ? » Il n’a semblé aucun raisonnable, puisqu’elle n’avait pas peur de la prise de parole en public, mais elle a commencé à douter qu’elle pourrait finir le discours. Car cette pensée a pris la prise, elle a commencé à voir des taches devant elle des yeux. Elle a commencé à se sentir étourdie. Elle a saisi le lutrin avec toute sa force pour garder de s’effondrer.
En conclusion, elle a obtenu une poignée sur elle-même, a pris quelques souffles profonds, et pouvait finir le discours. Elle ne l’avait pas livré la manière qu’elle avait espérée, mais pouvait la faire sans tomber plus de.
Pendant les cinq années à venir, chaque fois qu’elle a dû donner une présentation, elle paniquerait, et cette crainte qu’a été littéralement créé hors de son propre esprit – a succédé.
La plupart de nos craintes et inquiétudes au sujet de la prise de parole en public sont basées sur les pensées qui ont très peu à aucune base dans la réalité. Parfois, une personne a eu réellement les expériences négatives réelles qui déclenchent ces craintes. Mais elle est juste comme probablement qu’une personne qui redoute la prise de parole en public n’a jamais eu une mauvaise expérience de prise de parole en public.
J’ai eu une expérience semblable, du fait j’ai créé la crainte et l’inquiétude dans mon esprit, mais il n’était pas au sujet de la prise de parole en public. Voici un autre exemple de cette puissance étonnante que nos esprits doivent créer – et commander – la crainte.
En 1990, j’ai été heurté de front en une voiture tout en conduisant mon scooter. Je ne portais pas un casque ; ma tête et l’embout avant de la voiture se sont réunis au milieu d’une intersection occupée. J’étais chanceux que rien n’ait été cassé et que je n’ai pas souffert des dommages principaux plus graves. Le rétablissement était lent, et peu après l’accident que j’ai commencé à avoir des attaques de panique.
Je ne pourrais pas m’asseoir dans un restaurant serré. Je ne pourrais pas tolérer le siège moyen au théâtre de film. Les ascenseurs m’ont rendu impatient, et ma plus grande crainte se reposait à l’intérieur d’un avion pendant dix heures, incapable de sortir. Avec un voyage vers l’Europe a déjà projeté, ceci allait se produire, que je l’aie aimé ou pas.
J’ai été mentionné un thérapeute qui s’est spécialisé dans le désordre traumatique d’effort de poteau. Elle a enseigné la respiration je, la visualisation et les techniques de relaxation. J’ai commencé à la trouvaille moi-même renversant les attaques de panique. Si je sentais on avancer, je pourrais fermer mes yeux, visualise une scène calmante, respire profondément, et conquiers l’inquiétude. C’était un outil puissant.
Cependant, je me suis rendu compte que je pourrais également CRÉER une attaque de panique, juste par la pensée au déclenchement. Tellement maintenant, je pourrais m’asseoir dans le siège moyen au théâtre de film, mais je commencerais à m’inquiéter, « ce qui si j’ai une attaque de panique ? » En laissant l’idée devenir confortable dans mon esprit, je pourrais créer l’attaque de panique hors de l’air mince. Maintenant j’ai eu les outils pour combattre l’attaque, et j’ai également eu les outils pour créer un à partir de zéro.
À ce jour, je suis plus confortable dans un siège de bas-côté. Je sais que je peux manipuler un déclenchement claustrophobic, mais j’évite toujours de me mettre là, sachant de ce que mon cerveau est capable. En même temps, quand je n’ai pas un choix, je sais que mon cerveau peut manipuler cela, aussi. Récemment, j’ai assisté à une exécution de déplacement de Cirque du Soleil. N’importe qui qui a été à une de ces expositions sait étroitement emballé les assistances est. Le grand dessus est serré, obscurité, chaudes, et définit littéralement la claustrophobie ! Je me suis assis par l’exécution – dans un siège moyen ! – et a eu un grand temps, pas une fois que sentant la crainte (ou la permettant) succèdent.
Si notre esprit est assez puissant pour créer la crainte de « rien, » il est également assez puissant au reframe nos pensées pour nous propulser en avant d’une manière positive. Il y a eu beaucoup de livres écrits au sujet de la puissance du positif pensant – le plus bien connu de ces derniers est Vincent Peale normand, d’abord édité sur il y a 50 ans. La recherche médicale récente montre, par exemple, qu’une espérance positive d’un médicament a de vrais effets physiques mesurables (pas simplement le « effet de placebo » psychologique) sur notre santé.
Comment est-ce que ceci s’applique à toi comme haut-parleur public ? Vous pouvez commander la quantité de crainte et d’inquiétude que vous éprouvez autour de la prise de parole en public. Vous avez la puissance de transformer des pensées négatives et craintives en positif ceux. Comment le faites-vous ?
1. La première étape se rend compte de vos pensées négatives. Plusieurs de ces pensées sont subconscientes, mais se rendant compte de elles et les apportant en avant à votre esprit conscient est une étape importante. Une fois que vous vous rendez compte de ces pensées, vous pouvez alors les remplacer avec des pensées positives. Vous pourriez dire le suivant à vous-même, « je suis un excellent orateur. Les gens veulent entendre ce que je dois dire. Je vais avoir un grand temps. Je suis excité au sujet de partager mon expertise. » Vous choisissez les mots qui fonctionnent pour toi ; la chose importante est de les dire à vous-même. C’est la première étape vers croire vos pensées positives.
2. La prochaine étape se visualise étant réussi à la prise de parole en public. En utilisant votre imagination, la fin vos yeux et se voient dans le lieu de rendez-vous, parlant à une assistance attentive. Ils sont souriants et inclinants la tête. Ils sont fascinés par ce que vous devez dire ! Se visualiser se tenant avec confiance, souriant et fournissant votre présentation clairement, avec concision et avec la passion et enthousiasme. Imaginer les assistances applaudir à l’extrémité (pourquoi ne pas avoir une ovation debout tandis que vous êtes à elle ?). Imaginer les personnes vous chercher dehors après, en exprimant la gratitude et la satisfaction pour ce que vous leur avez juste enseigné.
3. En conclusion, vous voudrez se préparer physiquement à votre présentation. Sur votre chemin au lieu de rendez-vous, réchauffer votre voix en chantant le long en votre musique préférée. Respirer profondément. Une fois que vous y arrivez, étirer et masser votre dos, cou, épaules, coffre, mâchoire et visage. Continuer à respirer profondément pour apporter l’oxygène à votre cerveau et muscles, améliorer l’écoulement de sang, et réduire la tension qui peut rendre votre voix faible ou quivery.
Si vous avez la crainte grave et paralysante, elle pourrait aider à voir un thérapeute pour obtenir commencé, mais la plupart des personnes qui craignent la prise de parole en public sont non paralysées ou phobiques. Ces outils simples peuvent être tous que vous devez commencer tourner autour de vos perceptions. Elle ne se produira pas durant la nuit, mais si vous commettez à changer vos modèles négatifs de pensée, vous avez la puissance de la faire ainsi.
Après cinq ans, ma connaissance a finalement pris la commande de ses craintes de prise de parole en public, et ainsi peut vous !