Suivre un régime les jeux un rôle principal en commandant votre sucre de sang. Ahealthy-manger le plan conçu en fonction vos besoins fera cela et plus. L’ofpeople de majorité affecté avec du diabète sont de poids excessif ou obèse. En fait, votre diabète ofgetting de risque augmente plus de poids que vous mettez dessus.
Ainsi le contrôle de votre régime peut être la clef à réduire le therisk du diabète aussi bien qu’améliorer vos symptômes si vous êtes déjà affectedby ces personnes de la maladie vous rapportez souvent comme « tueur silencieux. »
Tout le monde sait que cela le maintien d’un bon régime est un healthychoice pour chaque personne. Mais pour des patients de diabète, ce rapport meanssomething plus significatif que la vie saine d’excédent récent de manie.
Pour des patients de diabète, avoir un régime sain signifie l’eatingin une manière dont réduit le risque pour les complications qui sont généralement associatedwith leurs conditions, y compris la maladie de coeur et la course. Pour elles, un healthydiet pourrait signifier que la différence entre meurent-abetesand vivent-abetes.
Manger sain implique de manger une grande variété de foodsthat entoure l’éventail de régime de totalité les légumes, les grains entiers, les fruits, les produits laitiers sans matières grasses, les haricots, les viandes maigres, la volaille, et les poissons.
Non, vous ne devez pas manger toute la cela, mais un peu de ceci et de cet asse’à la nourriture de base du balancethe trois est les groupes (disparaissent, se développent, et la lueur) pour ce que vous devriez viser.
Bout #1 : Préparation du plan aMeal
Quand vous allez à un régime de diabète, les premières choses que vous le needto doit pour préparer un plan de repas. Ceci servira de votre guide combien d’andwhat de nourriture vous peuvent les genres choisir pour manger aux repas, et même au souhait d’ifyou de temps de casse-croûte pour inclure cela.
Maintenant, être sûr que vos ajustements de plan de repas dedans avec le yourschedule et des habitudes de manger. De cette façon vous ne serez pas susceptibles de ruiner le votre dietsimply parce que votre programme de travail est en conflit avec votre programme de repas.
Maintenir dans l’esprit votre extrémité-but : Pour garder vos inlevels de glucose de sang il est assez facile maintenir que.
En plus des fordiabetes quelque peu myopes de ce but de régime, vous voulez également suivre un plan de repas qui vous aidera à améliorer des niveaux de pression et de cholestérol de yourblood aussi bien que la subsistance votre poids sur la voie.
Tout ceux-ci – tension artérielle, cholestérol et poids – les arefactors qui contribuent à la détérioration de vos symptômes de diabète, socontrolling les pourraient très bien signifier commander votre diabète.
En préparant un plan de repas, être sûr d’équilibrer la prise d’anddown de prise qu’est, la nourriture et l’exercice, respectivement. En plus, vos doctormay vous ont prescrit avec l’insuline ou les médicaments oraux pour vous aider état de manageyour.
Tenir compte de ces médicaments aussi bien quand vous plan de repas de planyour, en s’assurant que la nourriture est équilibrée avec les drogues. Les bruits wholething comme elle est beaucoup de travail mais par quelques suggestions de yourphysician et/ou de diététicien vous pouvez commencer à établir un plan de repas qui est le meilleur foryou et votre état.
Bout #2 : Employer la pyramide de nourriture de theDiabetes
La pyramide de nourriture de diabète, libérée par le StatesDepartment uni de l’agriculture (l’USDA) se compose de six groupes de nourriture (l’accordingto disposé combien vous devriez manger des mineurs aux la plupart et basés sur la teneur en protéines de carbohydrateand) :
Graisses, bonbons, et alcool
- Lait
- Viande, produits de remplacement de viande, et d’autres protéines
- Fruits
- Légumes
- Grains, haricots, et légumes féculents
Les graisses, les bonbons, et l’alcool sont les thatdiabetes d’un groupe de nourriture que les patients devraient éviter.
Le problème avec le diabète implique un certain malfunctionin la manière que nos corps se servent du glucose dans le sang. C’est l’un ou l’autre là istoo beaucoup de glucose dans notre sang parce que nous avons mangé des riches de trop de nourriture dans le sothat de sucre que l’hormone responsable de régler le glucose – insuline – est tocope incapable. Ou, nos cellules sont défectueuses de sorte que quoique nous ayons assez de tohandle d’insuline le travail, nos cellules ne répondent pas.
Afin de commander les niveaux du glucose dans la circulation sanguine, régime de contrôle de diabète il est important. La prise des graisses, des bonbons, de l’andalcohol et d’autres nourritures généralement « malsaines » devrait être réduite au minimum et seulement les festins forspecial.
Quant au reste des groupes de nourriture, voici servingsizes recommandé par l’association américaine de diabète :
- Viande et produits de remplacement de viande : 4-6 once. par jour et divisé entre les repas. C’est équivalent au fromage blanc de tasse de ¼, à 1 oeuf, à 1 beurre d’arachide de tbsp, ou au tofu de tasse de ½.
- Lait : 2 ou 3 portions par jour
Fruit : 2-4 portions par jour
- Légumes : 3-5 portions par jour
- Grains et amidons : 6-11 portions par jour, équivalents à 1 tranche de pain, à ¼ d’un bagel, ou à ½ d’un pain anglais ou d’un pain de pita.
Employer cette pyramide de nourriture de diabète seulement comme guide dans des repas de planningyour. Si vous voulez une option plus individualisée, consulter votre diététicien.
Bout #3 : Aspiration Lineson votre plat
Une autre bonne manière de s’assurer que vous mangez un balanceddiet est de tracer une ligne à travers votre plat. C’a pu seulement être une ligne imaginaire. Car vous vous asseyez là pour un repas, l’exercice pourrait même s’avérer être amusement.
La première étape, naturellement, est d’imaginer que vous aredrawing une ligne par le centre de votre plat. Puis, diviser un du halvesinto deux.
Puis, remplir cette section de grains ou nourritures, suchas riz, pâtes, pommes de terre, maïs, ou pois féculents.
L’autre section devrait constituer votre groupe de viande et de meatsubstitute – viande, poisson, volaille, ou tofu.
Après, moitié de suffisance de votre plat avec les légumes non-féculents. Vous pouvez placer là le broccoli, carottes, concombres, salade, tomates, andcauliflower.
Durer, ajouter un verre de lait et d’un petit morceau de roulement, voila d’andeh ! Vous êtes prêt à manger.
Bout #4 : Lecture FoodLabels
Avec des étiquettes de nourriture, il tout descend au NutritionFacts. C’est que la liste d’information de nutrition a trouvé sur le paquet du foodssold dans le magasin d’épicerie. Les étiquettes de nourriture de lecture peuvent vous aider à faire à choicesabout sage les nourritures que vous achetez. Les étiquettes indiqueront toi quels ingrédients ont été employés, la quantité de calories, et toute autre information convenable essentielle à un diabetespatient.
Par exemple, une étiquette typique de nourriture contiendrait les totalamounts par servir aux aliments suivants :
- Calories
- Graisse totale
- Graisse saturée
- Cholestérol
- Sodium
- Hydrate de carbone total
- Fibre
Employer les faits de nutrition trouvés dans des étiquettes de nourriture aux types comparesimilar de nourritures et acheter celui qui contient peu de calories, lowerfats, cholestérol, etc.
Prêter une attention particulière aux nourritures libres comme le gelatindesert sans sucre, les bruits sans sucre de glace, la gomme sans sucre, les boissons non alcoolisées de régime, et le sucre-freesyrups. Juste parce qu’ils s’appellent « libres » ne signifie pas qu’ils sont entirelyfree des calories ainsi ne pas être présomptueux. Au lieu de cela, lire l’étiquette. La plupart des freefoods devraient avoir moins de 20 calories et 5 grammes d’hydrates de carbone perserving.
Une autre chose, « aucun-sucre supplémentaire » signifie qu’aucun sucre pas addedduring la fabrication et l’empaquetage des nourritures. Les ingrédients font le sucre de notinclude. Cependant, la nourriture peut encore être haute en hydrates de carbone ainsi soit sureto lue l’étiquette soigneusement.
Les nourritures non grasses pourraient moyen immobile qu’elles contiennent des ofcarbohydrates de sorts. Souvent, elles contiennent presque la même quantité de calories que les thefoods qu’ils remplacent soient ainsi sûrs de payer à attention à l’étiquette. Acheter gros-freefoods au lieu des nourritures régulières ne signifie pas nécessairement que vous faites le choix d’awise.
Bout #5 : aboutSweets de Word
Maintenant, vous savez que les bonbons sont généralement les patients découragés d’amongdiabetes. Cependant, avoir le diabète ne signifie pas nécessairement que le youcannot ont des bonbons. Imaginer à quel point la mauvaise vie peut être pour les withdiabetes doux de dent. Mais tant que vous maintenez votre prise des bonbons dans la modération, là raison d’isno vous devez éviter le sucre de votre vie pour toujours. Après tout, le glucose (sucre) est toujours la source la plus fondamentale de dont énergie le corps a besoin.
Adoucir ainsi vos nourritures avec ces options suivantes :
- Sucre et d’autres édulcorants avec des calories : miel, sucre brun, mélasse, fructose, sucre de canne, et sucre de confiseurs
- Édulcorants réduits de calorie: érythritol, hydrolysats hydrogénés d’amidon, isomalt, lactitol, maltitol, mannitol, sorbitol, et xylitol
- Bas édulcorants de calories : potassium, aspartame, saccharine, et sucralose d’ascelfume
La recherche a retourné le diabète causé thatsugar de croyance de longue date. Les nouvelles études nous prouvent que le sucre a en fait le sameeffect aux niveaux de glucose de sang en tant que d’autres hydrates de carbone comme le pain et des pommes de terre. Basé sur cette découverte, les experts conviennent qu’un diabétique peut maintenant consommer l’aslong de sucre comme ils l’incorporent à leur plan de repas la manière qu’ils avec les nourritures contenant des hydrates de carbon anyordinary.
Maintenant que vous avez été dirigés aux bouts withthese de bonne direction pour améliorer votre régime de diabète, vous pouvez avancer et vivre la vie ahealthier et plus pleine où rien – aucuns carb ni bonbons – ne vous est nié, aslong comme vous le maintenez tout dans la modération.