Vous penseriez que nous tous avons entendu à ce jour la théorie au sujet de manger 5-6 petits repas équilibrés par jour. Si c’est des nouvelles à toi, vous devez sortir davantage ! Cette théorie de `’ a été prouvée dans beaucoup d’études cliniques et, plus notamment, dans réel, comme meilleure manière de soulever votre métabolisme et de mettre votre corps dans un gros état brûlant efficace à tout moment. Mais qui a vraiment le temps pour 6 repas par jour ? Sérieusement… même si ils sont petits, 6 repas par jour est dit beaucoup plus facile que faits. Ainsi… ce qui peut faites-vous si vous ne pouvez pas clouer un régime de 6 repas-un-jours ? Prendre une MRP… ou 2 ou 3 !
J’ai connu cet enfant dans le lycée qui a désespérément voulu être un soldat dans l’armée. Il était l’un de ces enfants que chacun a faits amusement de derrière à sien en arrière parce qu’il a porté se fatigue quotidiennement. Mais je l’ai vraiment respecté parce qu’il était dans la salle de poids avec moi chaque matin à 7am. De façon ou d’autre, cet enfant était toujours une étape en avant de moi. La différence entre lui et moi n’étions pas notre régime de séance d’entraînement ou notre attachement aux poids, c’était notre régime. Tandis que je mangeais comme la merde, il était manger propre et le prenant à tout pourrait se permettre de s’aider pour obtenir mieux… pas beaucoup quand vous êtes dans le lycée ! Journalier cet enfant a mangé 2 rations militaires de « MRE » – on entre les classes de matin et on entre les classes d’après-midi et moi pensent qu’il prenait la créatine aussi. Soutenir alors, mon âne sourd-muet pensé en prenant la créatine trichait ! OOPS ! Mon point est… Je travaillais tout aussi dur qu’il était mais j’étais laissé dans la poussière ! Chaque un à lui se soulève était meilleur que le mien et tandis que je luttait pour obtenir à peine mon ABS pour montrer, il s’inquiétait d’obtenir plus de séparation dans ses quadruples ! Quoi qu’il en soit, il donnait un coup de pied mon âne principalement parce qu’il mangeait mieux que j’était. Par meilleur je veux dire plus souvent. MREs militaire sont de bons repas mais ils ne sont pas conçus pour des bodybuilders et des athlètes comme MRPs sont. Il n’était pas comme il prenait ces pillules anaboliques superbes de muscle. C’était simplement qu’il mangeait assez souvent pour mettre son corps dans un état anabolique. Son corps était une machine de gros-brûlure efficace ! Imaginer juste s’il prenait une MRP à la place !
Quelle est une MRP ? Les stands de MRP pour le remplacement de repas saupoudrent et ils ne sont pas les sacs de 10 livres des formules de gain de poids ou des aucuns-carb mélanges de protéine aux lesquels la plupart des personnes pensent. Ils ne sont pas les épierreuses de deux points ou l’énergie chargée par créatine boit l’un ou l’autre. Elles sont des repas totalement sains qui contiennent tous aspects d’un régime complètement sain et bodybuilder-inspiré, y compris des glucides. Elles sont des suppléments parfaitement équilibrés de nourriture ! MRPs ont complètement révolutionné le culturisme d’une manière dont aucun autre produit n’a jamais avant ou jamais volonté encore. Il y aura toujours des améliorations faites aux ingrédients dans eux, mais rien ne remplacera jamais la MRP. Ils sont des sains, efficace, commode, m’oser disent… la partie essentielle du régime de chaque athlète ! Et si vous trouvez le droit, ils goûtent même bons aussi !
À la recherche pour trouver la bonne MRP, il y a beaucoup de facteurs. Malheureusement, la plupart des personnes considèrent seulement 2 choses – protéine et glucides. Quel type de protéine est dans lui ? Combien peu de glucides a-t-il ? Mais comme je disais avant, MRPs sont les remplacements complets de repas, non aucune-carb protéine se mélange. Une MRP devrait avoir un bon équilibre de protéine, d’hydrates de carbone, et de graisses. Et elle devrait également être équipée d’une bonne rangée de vitamine, d’une L-Glutamine, et des acides gras essentiels. Pour sélectionner la bonne MRP, vous devez comprendre ce qui exactement à rechercher dans chacun de ces articles.
La protéine
Essentiellement, une bonne qualité MRP devrait contenir entre 30-40 grammes de protéine. Beaucoup plus que cela, je considérerais une poudre de protéine, pas une MRP. La protéine se compose des acides aminés (les modules du muscle) et est absolument essentielle pour la croissance de muscle. Le choix du bon type de protéine devrait être le plus grand facteur de détermination en recherchant la bonne MRP. Mais quand vous regardez les faits, le choix est facile à faire. En ce moment il y a 4 choix principaux disponibles sur le marché, le lait, le soja, l’oeuf, et la caséine de protéine. Ce qui ont la structure et les fonctionnalités légèrement différentes. Regardons les différentes protéines individuellement.
L’isolat de protéine de lactalbumine est le choix supérieur parmi tous les athlètes. Le fait est, la protéine de lactalbumine est la meilleure protéine simple pour le bâtiment et muscle de réparation, elle est la plus riche en acides aminés de chaîne de branche (BCAA), et elle est la plus facile et la plus rapide pour que votre corps digère. Vous vraiment ne pouvez pas tourner mal avec le lait ! Autre chose à la note : Vous verrez parfois la protéine de lactalbumine se concentrer (au lieu de l’isolat). L’isolat est la forme la plus pure de protéine de lactalbumine.
La protéine de soja vient des légumes. Un des plus grands avantages de la protéine de soja est qui est a une rangée complète de tous acides aminés essentiels. Mais il aide également à réduire la maladie reliée par coeur en abaissant le cholestérol de LDL (mauvais cholestérol) alors qu’il ne semble pas avoir un effet négatif sur le cholestérol de HDL (bon cholestérol). En fait le soja approuvé par le FDA contenant des suppléments diététiques pour réclamer – les régimes qui ont au moins 25 grammes de protéine de soja par jour sont « coeur sain » !
Protéine d’oeufs. Se rappeler que quand rocheux a fendu quelques oeufs crus dans ces tasse et fin de support avalée juste de `comme c’était nothin’ ? Je jure, cette protéine mise par film d’oeufs sur la carte ! Le distillateur I à ce jour n’ont pas appelé vers le haut d’assez d’entrailles vers le bas à un oeuf cru simple ! La protéine d’oeufs a été inventée « la protéine la plus parfaite du monde » parce qu’elle a tout le profil d’acide aminé le plus complet de toutes différentes formes de protéine.
De la caséine et du lait toutes les deux sont dérivés de la protéine du lait. La différence est que la caséine prend beaucoup plus longtemps au sommaire. Ceci s’avère être une addition très salutaire à une MRP parce que les choses qui prennent plus longtemps à la brûlure de sommaire plus de calories. Non seulement brûle-t-elle plus de calories, il genre d’actes comme une protéine synchronisée ou prolongée de dégagement ainsi vous obtenez les avantages de la protéine dans votre système pendant une plus longue période.
Quand vous regardez les avantages de chaque protéine il est facile de voir pourquoi le lait est la protéine du choix pour des suppléments purs de protéine pour des athlètes. Est il ce que je recommanderais et ce que je choisis moi-même quand je prends un. Cependant, la protéine de lactalbumine par elle-même n’est pas un grand choix pour une MRP vraie. Encore, MRPs sont des remplacements de repas, suppléments non stricts de protéine ! Et parce que chaque type de protéine est important pour votre corps, votre MRP devrait avoir une combinaison de eux toute ! En fait, beaucoup d’études prouvent que la conservation d’azote est augmentée réellement par un dégagement décalé de protéine – quelque chose que vous obtenez quand vous prenez une combinaison des protéines digérées rapides et lentes.
Les glucides
Une bonne MRP aura entre 15 et 30 grammes d’hydrates de carbone. La mauvaise chose est, pour rendre un goût de MRP bon, vous doivent ajouter le sucre et d’autres glucides, en particulier ceux qui ont un impact plus élevé aux taux du sucre dans le sang – une mauvaise chose. Heureusement quelques compagnies ont pris la mesure supplémentaire dans leur processus marquant pour informer le consommateur de combien les glucides de « filet » leur MRP ont. Si elles ne te disent pas combien sont dedans là, vous devriez juste supposer que tout leur contenu de carb est haut sur l’index glycémique. Me laisser clarifier ceci à toi ainsi vous avez un meilleur arrangement de la façon dont ceci fonctionne.
Quand vous mangez des hydrates de carbone votre corps les casse vers le bas en glucose (sucre). Ce glucose est la source principale de notre corps d’énergie. Afin d’employer le sucre cependant, votre corps libère l’insuline. L’insuline est ce qui porte le glucose dans les cellules de corps. Le glucose et l’insuline sont essentiels au développement et à la fonctionnalité des cellules de cerveau et pour la production des globules rouges. Nous avons besoin de glucides ! Ainsi quel est le problème avec des glucides ? Jaillissent les glucides ne sont pas vraiment le problème. Comment votre corps répond à l’accumulation de glucose est le problème. Quelques glucides (glucides simples) sont digérés rapidement et le résultat sont un habillage rapide de glucose. Ceci peut être mauvais. Si votre corps ne s’amorce pas pour employer cet habillage rapide d’énergie, il stockera le glucose à la place (en tant que graisse). D’autres glucides (glucides complexes) sont digérés lentement. C’est ce qui vous voulez que soit la majeure partie de votre prise d’hydrate de carbone. La digestion lente apporte sur un dégagement lent de glucose et la réponse, un dégagement lent et régulier d’insuline. Manger des glucides complexes fera fonctionner votre corps pour utiliser cette énergie ! Et en raison de l’à émission lente il ne se sentira pas accablé et ne commencera pas à stocker toute énergie supplémentaire en tant que graisse. L’industrie de forme physique a inventé le terme « glucides de filet » et s’est appliquée l’à tous glucides qui ont une réponse plus élevée de glucose.
Les graisses
Le meilleur MRPs sur le marché aura une certaine graisse dans elles. Et ils devraient, parce que juste comme la protéine et les hydrates de carbone sont importantes, sont ainsi les graisses ! Encore, votre corps a besoin de graisses ! Mais juste comme il y a différentes formes de protéine et de glucides, là sont différentes formes de graisses aussi. Je ne veux pas dépenser te faire beaucoup de temps la différence entre toutes bonnes et mauvaises graisses. Je suis aller juste réitérer la substance que vous connaissez probablement déjà. Séjour loin des graisses saturées. Des graisses saturées sont principalement trouvées en viande, beurre, et fromage. Pas plus de 10% de votre grosse prise devrait venir des graisses saturées. Les graisses il est importante compléter que s’appellent les acides gras ou l’EFAs d’Essential. Elles s’appellent les acides gras essentiels parce que votre corps ne les produit pas naturellement ainsi il est essentiel que vous les obteniez de votre nourriture ou suppléments. EFAs sont une addition importante à MRPs parce qu’elles favorisent la production optimale d’hormone, réparation et rétablissement de tissu de muscle, métabolisme d’insuline, et gros potentiel brûlant !
Ingrédients de soutien
Il est drôle quand vous voyez que chacun comparer MRPs parce que tous ils est comparent la teneur de protéine et en hydrates de carbone. Il n’y a aucun doute que tels sont les deux facteurs les plus importants, mais ce qui fait un stand de MRP dehors du paquet n’est pas qu’il a plus de protéine ou peu de glucides, c’est les ingrédients de soutien ! Penser aux voitures de course par exemple. Je ne feins pas pour être mécanicien ou quelque chose de Mario Andretti mais je sais cela juste parce qu’une voiture a plus de puissances en chevaux et de pneus plus larges, ne veut pas dire qu’elle est plus rapide autour de la voie. Que diriez-vous des chocs ? Rapports de vitesse ? Aérodynamique ? Le conducteur ? Ce sont les « ingrédients de soutien » ces font à champion les équipes racecar des champions ! Et il en va de même pour MRPs ! Les ingrédients de soutien sont ce qui séparent les hommes des garçons !
Les acides aminés de chaîne de branche sont les modules principaux pour la production de muscle. La protéine de lactalbumine est considérée « DA SHIZNIT » parce qu’elle a la concentration la plus élevée de BCAAs à environ 25% de son contenu total. Ainsi si vous prenez la protéine de lactalbumine, avez-vous besoin de BCAAs ? Non, si vous assurez 150 grammes de protéine de lactalbumine pure par jour vous pas probablement. Mais si vous êtes, alors toi prennent probablement à un supplément pur de protéine de lactalbumine… pas une MRP. Une bonne qualité MRP sera enrichie avec BCAAs supplémentaire parce qu’elle ne contiendra pas seulement la protéine de lactalbumine.
La L-Glutamine est une addition principale à MRPs que quelques compagnies enpêchent d’entrer ainsi elles peuvent vous vendre un autre supplément individuel. La chose la plus fraîche au sujet de la glutamine est qu’elle est anabolique et anti-catabolique, en d’autres termes, non seulement ce favorise la production de muscle ; elle aidera à empêcher la panne de tissu de muscle ! Ceci lui fait un grand supplément pour entasser en vrac vers le haut ou réduire.
Chaque MRP employant le bodybuilder t’indiquera les avantages de prendre la fibre. Ou vous pourriez juste aller demandez à votre grand-maman ! Penser Metamucil. La fibre joue un rôle principal en vous maintenant régulier. Et quand vous succédez 150 grammes de protéine par jour c’est quelque chose qui ne passera pas inapperçu, me font confiance ! Les régimes à haute valeur protéique sont notoires pour ceci ainsi soient sûrs que votre MRP a une certaine fibre dans elle.
Le potassium est une autre chose à rechercher dans les ingrédients de soutien. La plupart de MRPs contiennent assez de potassium pour votre bodybuilder moyen mais j’ai voulu jeter ceci dedans parce que je pense que c’est très important. Les aides de potassium empêchent la déshydratation et la restriction dans des vos muscles et la croient ou pas, la plupart des personnes n’obtiennent pas assez de potassium dans leur régime régulier. Il est l’un de ces suppléments qui semble obtenir donné sur. Si vous êtes un bodybuilder, la dernière chose que vous voulez est d’obtenir déshydratée et commencer à restreindre vers le haut !
Une bonne vitamine/rangée minérale est quelque chose que vous penseriez ne passeriez jamais inapperçu quand une compagnie fait une MRP, mais elle fait ! Il est presque si évident que personne ne pense à lui ! Toutes compagnies de dessus-entaille auront au moins une rangée de 30%. Ils figurent que vous prendrez la MRP trois fois un jour, de sorte que te donne 90% des USA RDA. Assez bon parce que vous obtiendrez le repos de vos 3 autres repas droit ?
Ainsi qu’on est lui ?
J’ai parlé beaucoup au sujet de quoi rechercher dans une bonne qualité MRP. Mais vous devriez également vraiment savoir ce qui à ne pas rechercher dans une MRP. Vous ne devriez pas obtenir une MRP qui a des produits de perte de poids dans elle. Une MRP est quelque chose que vous allez prendre toute l’année autour – trois fois par jour – n’importe ce que votre but est. Vous ne voulez pas prendre 3 doses d’un ECA ou de n’importe quoi de pareil pendant vos étapes de entassement en vrac ! Une autre chose à orienter clairement de est des pro-hormones dans votre MRP. Encore, ce sont quelque chose que vous devriez faire un cycle, ne pas prendre l’année ronde. La créatine est prise en phases de chargement et d’entretien ; il ne devrait pas s’ajouter à votre MRP. Ah, et le sirop de maïs de haut fructose est quelque chose éviter aussi.
Quand vous considérez qu’il y a littéralement des centaines de MRPs sur le marché, chacun avec ses propres bons et négatifs points, il est vraiment difficile de trouver celui qui rencontre tous mes critères et goût bons aussi. Vous penseriez que les noms supérieurs viendraient à travers en tant que meilleur, mais vous pouvez être étonnés ! La plupart des compagnies essayent ainsi obtenir dur la droite de formule, elles oublient la partie la plus importante… le goût !
Ok… là vous l’avez. Quand il vient à choisir votre MRP, vous devez considérer tout dans lui, prenez mon mot pour lui ! En fait, grève cela. Ne pas prendre mon mot pour lui. Je vous implore pour rechercher l’information vous-même. Être un consommateur instruit et faire le choix le plus approprié pour toi – qui est comment toutes vos décisions devraient être prises !