Avant que vous commenciez n’importe quel programme de perte de poids, il est important que vous élaboriez un plan spécifique pour vous aider à rester sur la voie. Comme prélude à faire votre plan de perte de poids, vous devrez faire un peu de travail.
D’abord, vous devrez fixer un objectif de perte de poids. En d’autres termes, à quel poids spécifique voulez-vous obtenir et quand est votre date de cible pour atteindre votre but ? Pour arriver à ce nombre, découvrir ce que votre poids corporel maigre idéal devrait être pour quelqu’un votre âge et sexe et multiplier ce nombre d’ici 1.15 pour les hommes et 1.2 pour des femmes. Ceci te donnera votre poids corporel idéal qui inclut votre masse maigre de corps plus un pourcentage acceptable de graisse du corps.
En second lieu, une détermination de votre taux métabolique au repos serait très utile. Votre taux métabolique au repos est le nombre de calories que vous brûlez au repos. Cette information aidera à déterminer votre prise optimale de calorie et te donner une idée de la façon dont lent ou jeûner votre métabolisme est. Votre calorie-a besoin sont la quantité de calories que vous devez maintenir votre poids. Pour perdre le poids, vous devez brûler peu de calories que vous rentrez. Par exemple, 1 livre de poids corporel est rudement égale à 3500 calories. Ainsi si vous souhaitez perdre 1 livre de poids par semaine, vous devez réduire le votre calorie-a besoin par 3500 calories par semaine ou 500 calories un jour. Pour perdre environ 2 livres par semaine, réduire votre quotidien calorie-a besoin de la prise par 1000 calories.
Une fois que vous savez pour que combien de calories visent, vous pouvez créer un plan de manger pour vous aider à perdre le poids. Noter un plan pour vos repas et une liste d’achats et coller à elle. Sans liste écrite vous êtes vulnérable aux achats d’impulsion, qui perte de poids de torpille. Plan à faire des emplettes après que vous ayez mangé et pas quand vous avez faim.
L’exercice est essentiel pour la perte de poids, la suivre un régime-motivation et l’entretien de poids de futur. Faire un plan réaliste d’exercice pour vous-même et trouver idéalement un copain d’exercice pour vous joindre. Le programme de forme physique de perte de poids que vous choisissez de faire – des activités vigoureuses telles que des activités de courir ou de modéré-intensité telles que la marche ou le travail de ménage – augmenterez le nombre de calories vos utilisations de corps. La clef à la commande réussie de poids et à la santé globale améliorée fait à activité physique par partie de votre vie quotidienne. Un excellent régime d’exercice est décrit dans le système métamorphique de perte de poids.
Pour les plus grandes prestations-maladie globales, les experts recommandent que vous faites 20 30 minutes d’activité physique vigoureuse trois ou plus chronomètre une semaine et un certain type de muscle renforçant l’activité, telle que la résistance de poids, et étirant au moins deux fois une semaine. En incluant l’activité physique dans votre programme de poids-perte, vous devriez choisir une variété d’activités qui peuvent être faites régulièrement et sont agréables pour toi. En outre, si vous n’avez pas été physiquement en activité, vous devriez voir que votre docteur avant toi commencent, particulièrement si vous êtes plus âgé que 40 ans, très poids excessif, ou avoir des problèmes médicaux.
Au lieu de se peser une fois par semaine, une meilleure manière de dépister votre progrès est de mesurer votre taille et circonférence de cuisse. Un concept plus important que la « perte de poids » est composition en corps. La composition en corps est le rapport du poids corporel maigre contre le poids de la graisse du corps. Dans le meilleur des cas, vous voulez voir une réduction de votre graisse du corps globale tandis que vous augmentez la masse maigre de muscle. Un rapport de nouvelles récent d’ABC a indiqué que cela le maintien de 5 livres de muscle maigre brûlera plus de 96.000 calories. Cela s’élève à environ 26 livres de perte de poids.
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