Le corps que la composition de l’homme est toujours dans un état dynamique et par conséquent maintient changer, particulièrement dans la vieillesse. Ceci affecte les conditions alimentaires du corps et par conséquent manger sain peut être un défi en particulier pour les personnes âgées. En outre, dans la vieillesse le début d’hormones perdant leur activité, faisant de ce fait le corps perdent des muscles et des os et gagnent la graisse. Il y a quelques facteurs, qui si maintenu dans le contrôle, peuvent aider tous les nous fil par vie saine.
Dans de vieilles personnes, la prise de la graisse devrait être limitée. Ceci peut être réalisé en faisant de petits changements de votre régime comme choisir les viandes maigres, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et couper la nourriture frite. Il est important de noter qu’on ne devrait pas totalement éliminer des graisses du régime. Puisqu’à cet âge le corps commence à perdre des muscles, les protéines deviennent une partie cruciale du plan de régime. Il aide également en accumulant un système immunitaire sain.
Les protéines de qualité aiment des oeufs, volaille et des poissons devraient être inclus dans le régime. Les hydrates de carbone sont une source importante d’énergie. Cependant, il est important que des personnes plus âgées choisissent les hydrates de carbone qui sont hauts dans la fibre puisqu’elle aidera également en empêchant la constipation.
Une autre partie de notre régime est l’eau, qui obtient normalement négligée. Pendant que nous vieillissons, le corps commence à perdre l’eau et par conséquent la déshydratation devient un problème commun. On lui recommande de boire au moins 1 once de l’eau par 2.2 livres de poids corporel.
Les micronutrients comme des minerais et des vitamines sont également importants. L’insuffisance de fer est très commune dans les personnes âgées. Elle obtient aggravée par le fait que les personnes âgées tendent à perdre l’appétit et par conséquent mangent de moins de nourriture cette des résultats dans moins de prise de fer. Ceci peut être évité en incorporant la viande rouge et les céréales de petit déjeuner maigres dans le régime.
Le calcium est un autre minerai qui est normalement déficient en personnes âgées. La prise recommandée est le magnésium environ 1500 par jour. Les personnes âgées évitent normalement le lait, une source riche de calcium, pensant qu’il causera le renversement d’estomac. Il y a d’autres sources riches de calcium comme le fromage, le yaourt, le broccoli à faible teneur en matière grasse etc. Une autre option est d’employer le lait en poudre à faible teneur en matière grasse comme produit de remplacement pour le lait.
La prise de zinc s’est avérée moins dans le cas des personnes plus âgées. En outre, elle n’obtient pas absorbée bien dans le corps. La réponse à aborder l’insuffisance de zinc est en incorporant la viande, volaille et les poissons dans le régime projettent.
La vitamine B12 est un autre micronutrient critique qui est généralement déficient en personnes âgées, plus ainsi puisqu’elle a besoin d’un facteur intrinsèque pour qu’elle soit absorbée par le corps. Notre estomac produit ce facteur intrinsèque. La plupart des personnes âgées souffrent d’une condition appelée la gastrite atrophique, qui cause l’inflammation d’estomac et la surcroissance bactérienne. Ceci a comme conséquence moins de production du facteur intrinsèque et par conséquent de moins d’absorption de la vitamine B12.
La clef à une vie saine en tant que vieillard est en restant active et en mangeant un régime équilibré. Avec à soin proportionné et nutrition priée, vous pouvez s’assurer que vos années de retraite deviennent un avantage et pas un fléau.
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