Un bas régime de carb, comme nom implique, est un régime qui est bas en hydrates de carbone (pain, riz, sucre, particulièrement la variété de raffinage) et haut (ou plutôt proportionné) en graisses et protéines (viande, oeufs, fromage, beurre, écrous, etc.). Un certain nombre de variations du régime existent (la plupart des bien connu, Dr. Atkins Diet), mais l’une chose qui est commune à toute est la réduction énergique sur la prise des hydrates de carbone dans le plan de régime.
La plupart de ces plans substituent les hydrates de carbone sortants avec des graisses et des protéines. Bien que les différents types de ces régimes puissent changer dans la prise recommandée des hydrates de carbone, des graisses et des protéines, en règle générale un bas régime de carb est équivalent à un régime à haute teneur en graisses et modéré de protéine.
Dans un bas régime de carb au moins 60 70% de la prise quotidienne de calorie doit venir des graisses, contrairement à un régime normal où une partie importante des calories vient des hydrates de carbone. Les calories d’hydrate de carbone ne devraient pas constituer plus de 5 à 10% de la prise quotidienne de calorie. Les calories restantes de 20 à de 30% peuvent venir des protéines.
Pourquoi un bas régime de carb ?
Combien de fois avez-vous trouvé le sentiment de poids excessif de personnes frustré à ne pas pouvoir perdre pouce de la graisse abdominale têtue malgré s’exercer et malgré être sur le régime à faible teneur en matière grasse et élevé traditionnellement recommandé de carb pendant des mois ? Trop souvent pour se rappeler même ! La raison, évidemment, doit se situer dans l’approche fausse pour attaquer le poids excessif fondamental de problème et les pouces excessifs.
La recherche scientifique a prouvé que la graisse diététique n’est pas nécessairement convertie en graisse du corps, tandis que les hydrates de carbone convertissent aisément en graisse par l’action de l’insuline, une hormone produite par le pancréas en réponse au sucre élevé nivelle dans le sang (comme provoqué par des hydrates de carbone) pour permettre au sucre de sang d’être employée par des cellules.
Cependant, d’insuline les aides également dans le gros dépôt et stimule le cerveau pour produire des douleurs de faim. Le cycle méchant de plus d’hydrates de carbone, de plus en plus répétitions d’insuline, ayant pour résultat l’insuline devenante de cellules résistante avec du temps. En conséquence, le sucre excessif reste dans le sang (causant le diabète) ou des débuts convertissant en graisse (causant l’obésité) au lieu d’être employé vers le haut par des cellules pour produire l’énergie, menant à l’obésité, à la fatigue et à la léthargie.
Avantages d’un bas régime de carb
Les basses aides d’un régime de carb empêchent le hyperinsulinemia (c.-à-d., l’insuline élevée nivelle dans le sang) et augmentent le niveau du glucagon, une hormone pancréatique qui renverse l’action de l’insuline, stabilise des taux du sucre dans le sang, et les aides brûlent la graisse à l’énergie et enlèvent des gisements de cholestérol des artères.
Et parce que le corps entre dans le mode de gros-brûlure, poids et perte soutenus de pouce se produit, accompagné de tension artérielle abaissée, de meilleur profil de lipide et de forces élevées.
En raison de la consommation des graisses et des pétroles, de l’appétit et des douleurs de faim rester dans la commande, parce que les nourritures grasses sont plus de satisfaire et prennent plus longtemps au sommaire. Et puisque les quantités limitées d’hydrates de carbone complexes accompagnent les graisses (évidemment, les types sains), le métabolisme de corps ne commute pas au mode de famine. Une vitamine/supplément minéral et un supplément de fibre peuvent être ajoutés au besoin.
Une fois que la chimie de corps est de nouveau à la normale et au poids excessif frappé au loin, des hydrates de carbone complexes et des légumes/des fruits peuvent être ajoutés au régime. Mais si on ne veut pas aller de nouveau à l’état plus tôt, on doit embrasser au revoir le pain blanc, pâtisseries, gâteaux, glaces et les choses comme celle, excepté un occasionnel nocent.
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