Pour chaque athlète qui suit un ensemble « routine » par la suite ce qui employé pour faire vos muscles se développer comme fou ne semble fonctionner plus. C’est parce que le muscle s’adapte constamment à tout à toi. Si vous êtes une créature d’habitude dans la salle de poids, qui bon nombre d’entre nous sont, vous répétition le plus susceptible un modèle d’ensemble du levage. Ceci impliquerait de choisir les poids semblables chaque séance d’entraînement, restant exact autour d’une certaine gamme de représentant, maintenant un tempo et suivre particuliers plus ou moins le même ordre. C’est comment ne pas se développer. Voici quelques manières que vous pouvez choquer vos muscles pour plus de croissance :
1. Changer l’heure où vous vous soulevez.
2. Si vous faites trois exercices différents pour un groupe de muscle vous pouvez se mélanger vers le haut des gammes de représentant à chaque ascenseur pour viser mouvement convulsif rapide A et fibres de B aussi bien que les fibres lentes de mouvement convulsif (c.-à-d. 5 reps, 12 reps et 40 ensembles de représentant)
3. Changer l’ordre des exercices que vous employez chaque séance d’entraînement et ne répétez jamais la même commande pour au moins 6-7 séances d’entraînement.
4. Changer la vitesse de chacun positif (augmentant) et du négatif (abaissement) chaque séance d’entraînement. Vous pouvez se concentrer sur un positif ou un négatif lent superbe réglé occasionnellement. Vous pouvez également ajouter plus d’un composant explosif de temps à autre.
5. Pause de détente entre les reps pour un couple des secondes supplémentaires pour récupérer plus de fibres pendant votre ensemble. Ceci vous aidera à traverser tous les plateaux que vous pouvez éprouver.
6. D’une part vous pouvez tenir la contraction au dessus de l’ascenseur pendant trois secondes pour recruter les fibres additionnelles que vous pouvez ne pas frapper dans votre tempo de levage normal.
7. Vous pouvez faire les ensembles partiels. Faire un plein représentant, suivi d’un représentant de ¼, suivi d’un plein représentant, suivi d’un représentant de ½, suivi d’un plein représentant, suivi du représentant de ¾. Cet ordre peut être répété trois fois à travers sans repos. (Être prêt à travailler avec l’intensité supplémentaire pour celle-ci.)
8. Ajouter les ensembles Plyo-métriques. Mélanger dans un modèle explosif de la formation en exécutant des pousées de tape, fente sautante alternative s’accroupit, des sauts de saute-mouton, des sauts de boîte, etc.
9. L’étirage fortement focalisé entre des ensembles. Étirer complètement le groupe de muscle que vous visez pour des 10-15 secondes pleines entre les ensembles et tenir le bout droit. Faire ceci chaque fois que vous vous reposez pour une semaine et observez les résultats.
10. Exécuter un « géant réglé » de 3-4 exercices. Établir le secteur et les poids d’exercice à l’avance et tourner à partir d’un exercice jusqu’au prochain sans repos. Quand vous accomplissez l’ensemble géant et allez toute manière autour, alors se reposer et répéter encore.
11. Doubler vos reps sur chaque ascenseur une fois par mois. S’obtenir hors de votre propre zone de confort.
12. Se défier en se concentrant sur la partie (de abaissement) négative de l’ascenseur. En utilisant un poids qui est 40% plus lourds que toi soulever normalement pour établis des 10 confortables font vous repèrer à quelqu’un sur le positif (augmenter) et vous assurez abaisser le poids lentement. Il est le meilleur pour faire seulement environ 3-5 négatifs dans ce modèle puisque ceci choque le grand temps de muscle.
Ceux sont uns pour continuer à mélanger des choses vers le haut. Avoir l’amusement expérimenter avec des variations de votre routine normale. La meilleure séance d’entraînement que vous pouvez faire est celle vous n’avez pas essayée encore. Entrer à la salle de poids chaque fois avec l’intention de choquer vos muscles. Si vous, vous serez bientôt récompensés avec des gains incroyables. La frapper dur !
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